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养成这四个习惯 孕妇也能有大美腿

2019-11-28

到了孕中后期,很多孕妇就开始“肿”起来了,尤其是腿,更是胖到不行。难道后就要跟美腿告别?NONONO!养成这四个习惯,孕妇也能有大美腿~

1.按摩加运动

有的孕妈发现自己水肿之后,就会躺在床上不愿下床走动,这样是没有办法消除水肿的,反而运动能消除水肿。孕妈在平时,可以做些孕妇保健操,或是爬楼梯、原地踏步走等。

在做完运动之后,还可以再按摩一下,按摩时最好半坐,从脚底开始按摩,然后再向小腿方向按摩,这样更有利于血液返回心脏。注意,孕妈在按摩时,要控制好力道,另外睡觉前、洗澡之后按摩效果都是非常不错的。

2.调整坐姿与睡姿

在怀孕之后需要保证每天有9-10个小时的睡眠时间,中午有1小时的午休时间,这样能减缓腿部浮肿情况。晚上睡觉可以采取左侧卧位,这种睡姿可以减轻心脏与肝脏的压力,排尿量也比原来多,这样能帮助身体排出体内多余水分。孕妈可以用1-2个枕头抬高双腿,这样可以改善胎盘血液供应,减轻浮肿。

在坐着时,可以将脚稍微抬高,不妨在脚下放下一个凳子,这样做的目的就是为了促进腿部血液循环。

3.穿着需合理

女性在怀孕之后尽可能地穿宽松衣物,因为过紧衣物会影响血液循环,引发下肢浮肿,所以各位在怀孕之后最好还是穿宽松一点的好。鞋子也最好选择运动鞋,这样不仅舒适还有弹性。减轻身体负担,缓解水肿情况。

4.调整饮食

女性在怀孕之后需要调整好自己的饮食习惯,这样能帮助身体排出多余的水分。孕后多吃冬瓜与西瓜。冬季怀孕的妈妈虽然不能吃西瓜,但是却可以炖冬瓜,或是鲫鱼冬瓜汤,在利尿的同时还能消除肿痛。

因为水肿,孕妈可以多吃高蛋白、高纤维、低盐饮食的食物,但油炸食物、糯米、洋葱等难消化的食物还是少吃的好,因为这些会引发腹胀,不利于血液循环,加重水肿。


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